unoszenie bokiem

[...] Ciężaru 6)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Progresja Ciężaru 3.Barki + przedramię 1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6 Progresja Ciężaru 2)Superseria: unoszenie sztangielek przodem stojąc → unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/8 3)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Progresja Ciężaru 4)Stojąc - zginanie [...]

Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień [...]

[...] 3x 12 -Przysiady wykroczne 3x 12 -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 -podnoszenie nóg w siadzie 3x12 -Stawanie na palcach 3x 12 Piątek-Barki -żołnierskie 3x 15 -unoszenie hantli bokiem ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 3x 15 -Unoszenie sztangi do brody 3x 15 (Nie za dużo? [...]

Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]

podrzut, ok - czekam na coraz lepsze wyniki un bokiem w opadzie, na razie sie uczysz, za jakis czas zerkne na filmik unoszenie bokiem - zastanow sie czy unoszisz przodem czy bokiem!! nasepnym razem zrob 5*15 na siedzoco ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej, dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps i dlaczego [...]

[...] tulowia. Czyli zupelnie co innego jak wioslowanie w ktorym wioslujesz do brzucha. W tym cw. co masz robic z zasady uzywa sie duuuzych ciezarow. Wymach boczny to chodzi o unoszenie bokiem? bo to nazwa wymach mnie zmyliła;p tak, wersja wylewajaca. Poszukaj na forum jak oisywalem ta technike, bo rozni sie znacznie jakoscia od standardowego [...]

jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] jakoś nie umie sobie tego wyobrazićXD to tak jakbym lezał na płaskiej , rece zwisały swobodnie ze sztangielkami a ja je podnosze bokiem czy jak;p. Wymach boczny to chodzi o unoszenie bokiem? bo to nazwa wymach mnie zmyliła;p Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? tzn ze tylko cześciowy [...]

na razie lece tak: bic z tricem klata z nogami plecy z barami chcialbym to zmienic.. jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie. teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic [...]

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat dobrze/zle?) [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]

[...] tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s24.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x8 60x8 - 6kg wiecej niz ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 unoszenie bokiem stojac: 12x12 16x12 16x12 16x12 (2 oszukane) unoszenie sztangi siedzac(biceps) 30x8 40x8 44x6 48x5 48x7 [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 3s uginanie w podporze 3s ABS II Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wspięcie na palce w staniu 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s ABS II Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

smuk powiadasz ze tak to widzisz np? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(stojąc) 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4 x 12 nogi rekreacyjnie cwicze,jak mam możliwosc byc na siłce,bo w domu nie mam takiego sprzętu narazie..